Сбросить лишние 5 кг? ЛЕГКО! 10 простых способов ПОХУДЕТЬ Как ни странно, но лучший способ похудеть — это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые
помогут вашему жиру растаять — и навсегда.
1. Не пропускайте приемы пищи
Пропустить
один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от
нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак
— 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 калорий, что
равноценно сжиганию около 500 граммов.
Беда в том, что
пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние
исследования диетологов показали, что завтракающие люди употребляют
продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием
углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак
может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными
продуктами.
2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем
Вегетарианская
диета с низким содержанием жира, которая прописывается часто для
прочищения артерий, помогает также уменьшить объем талии. Врачи
объясняют это так: «В сладком батончике и порции свежей брокколи
примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд
ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись».
К
счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на
вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с
макаронами поешьте овощи: баклажаны, кабачки или перец. Или попробуйте
фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю
поможет вам сэкономить 550 калорий в неделю, а то и более — около пяти
килограммов за 16 месяцев.
3. Следуйте правилу «один к одному»
Некоторые
в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с
низким содержанием жиров. К сожалению, в них часто содержится много
калорий. Можно найти выход, следуя правилу «один к одному». Заменяйте
одно шоколадное пирожное на одно низкокалорийное, а не на два. Если
каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы
сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.
4. Не лишайте себя слишком большого количества калорий
Чтобы
меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая
количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует
надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию,
функционируя на меньшем количестве калорий. Такое «эффективное
использование топлива» усложнит вашу задачу похудеть.
5. Остерегайтесь перекусывания
Понедельник.
Вы уже позавтракали. Ну, какое могут иметь значение два маленьких
пончика, съеденных на работе? Во вторник вы схватили несколько печений
перед ужином. И так всю неделю. Вы, возможно, не задумываетесь над
этим, но лишние 100 ккал в день могут обернуться для вас лишними пятью
килограммами в год.
Если вы не в силах отказаться от
перекусов, то почему бы не заменить высококалорийные продукты
низкокалорийными? Альтернативой может стать молодая морковь (по четыре
калории каждая) или воздушная кукуруза (30 калорий стаканчик). Если вы
будете съедать в день на 75 ккал меньше, то вы сможете потерять пять
килограммов за 16 месяцев.